为缓解精神康复者家属长期照护的身心压力，搭建交流互助平台，由天河区社区精神康复综合服务中心组织的舒展压力·家属活力操活动于2025年8月22日在员村街融爱心坊顺利开展。本次活动共吸引了10名精神康复者的家属，以运动为媒介让他们在律动与互动中释放压力、收获支持。

活动开始，参与者们陆续签到就座，社工详细介绍活动目的、流程及注意事项，在“互相认识”环节，参与者互相分享姓名与兴趣爱好，现场氛围轻松融洽，为后续交流打下基础。“情绪温度计”热身游戏拉开活动序幕，参与者用双手下垂、抱胸或舒展的肢体动作，直观地表达近期压力状态，在社工点评中初步释放坏情绪。

图为“情绪温度计”游戏

随后的活力操教学是活动核心。参与者看着教学视频并在社工指导下，依次完成“唤醒身体”“释放压力”“平静收尾”三段动作——摇头摆臂、踏步转体唤醒活力，捶打肩颈与两髀、跺脚抖手释放焦虑，冥想呼吸与树式站立平复心绪，轻音乐的相伴让运动更添愉悦。

图为视频教学讲解动作要领

图为活力操练习

“双人互动”镜像动作挑战赛中，参与者两两配对模仿“镜像动作”，默契配合间笑声不断。丁阿姨笑着道：“和对方搭档的时候，她突然做了个夸张的扩胸动作，我没忍住笑场了，感觉之前憋在心里的劲儿都松了！” 

图为双人互动“镜像动作”挑战

茶歇时分，大家围坐享用茶点，社工适时抛出问题：“刚才哪个动作让您觉得最解压？”“平时会通过什么方式放松自己？” 引导参与者敞开心扉。“刚才捶打肩颈和两髀的动作太解乏了，平时照顾家人总绷着劲儿，这一捶感觉肩膀都轻了不少！”沈阿姨放下手中的水杯，语气轻快地说道，一旁的许阿姨也接过话茬：“是呀，运动完感觉身体蛮放松的。至于平时放松，会在阳台站会儿晒晒太阳。” 社工认真倾听每句话，不时点头回应：“大家其实都在默默找办法照顾自己，特别棒。”随后还科普“运动促内啡肽分泌”的科学原理，鼓励参与者多给自己留些放松时间。

图为茶歇会分享感受

“心愿打卡”环节，参与者们轮流发言运动小目标并由社工记录在白板上，如“每日散步20分钟”“每天5分钟伸展手臂”等，许下自我关怀的承诺。

图为合影留念

活动尾声，参与者们踊跃分享感悟，表示“参加活动不仅缓解了身体酸痛，还认识了同频的朋友”“以后会试着用运动减压”。

此次活动以低强度活力操为载体，既帮助家属缓解身体疲劳与情绪压力，更促进了家属间的社交联结，让“自我关怀”理念深入人心。天河精综将持续关注精神康复者家属需求，推出更多暖心服务，为照护者筑牢身心健康“防护墙”。